Plan treningowy

Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie): GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji [...]

oke kawe eliminuje( 1 dziennie) ;) Warzywa mam często na obiad, marchew itp... jak mało mogę dojadać i po ;) Owoce da się załatwić, ale z tego co czytałem w tłuszcz sie odkładają ? ;P Teraz pytanie co do treningu, bo ostatnio słyszałem że 30 % rozwoju to plan treningowy, czy to prawda jest do konca? Bo ja codziennie wyrywam na siłke i robie [...]

Warzywa powinieneś dodać w miarę możliwości do każdego posiłku. W kwestii owoców : co prawda mają one trochę cukru jednak znajdziesz w nich witaminy, błonnik itp. także z pewnością wbrew temu co mówią niektórzy - warto od czasu do czasu je spożywać pod różną postacią i nie obawiałbym się, że się odłożą w tłuszcz. Wg mnie odżywki typu gainer są jak [...]

chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Zainteresował mnie plan treningowy hst. Przed cyklem HST nalezy zrobić SD. Mógłby ktos wyjasnic co to jest to SD? :)

Napisałbyś mi przykładowy plan treningowy na rzeźbę ???. Pozdrawiam

Trening zakończony .. Ludzie zamierzam ułożyć swój plan treningowy . Gdy takowy ułoże podam go tutaj :)

Zmień plan treningowy i skalibruj dietę. Jeśli regeneracja jest ok to skup się na poprawieniu diety

Trenowałem około dwóch miesięcy, cały plan treningowy przestrzegają bardzo planowo. W poniedziałki były typowo techniczne zajęcia w stójce, oraz walki z cieniem. Mają tam przeróżne nazwy, typu kopnięcie ogonem smoka, prawie identyczne jak kopnięcie tornado w karate czy KB, ćwiczenia na rozciągnięcie, wszystko zaczynaliśmy długą rozgrzewką, a [...]

Biorąc pod uwagę sam plan treningowy nie jest zły tylko faktycznie jak byś uzupełnił ankietę to łatwiej by było coś doradzić. Co mi się nie podoba to fakt, że w tej górze jest za dużo izolacji jak rozpiętki czy jakieś unoszenia bokiem. W planach typu góra dół też musisz się opierać w głównej mierze na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach bo [...]

Rano: Jogurt Naturalny bez cukru – Danone 370g Mieszanka studencka 100g W szkole (posiłek co 50 minut): Bułki grahamki 400g - z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g - z Parówki Berlinki 100g Po powrocie do domu: Bułka grahamki 100g - z Szynka wieprzowa gotowana 50g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Olej "Kujawski" 25g [...]

kurde wrocilem z treningu wlasnie, probowalem tego wyciskania na prostej jak rozpisalem wyzej ale jestem na maxa zawiedziony. po 2ch miechach na hantlach liczylem na progres na gryfie, a tu poszlo 12x60 12x60 7x90 2x100 i 110 juz z pomoca (!!) czyli spory spadek, a liczylem na cos zupelnie odwrotnego. no nic chyba rzeczywiscie czas wrocic do [...]

witaj. plan treningowy moze bazowac zarowno na systemie dzielonym, jak i FBW, kwestia doboru objetosci treningowej. wiec kwestia co wolisz wykonywac;-) jezeli waracasz po przerwie, to osobiscie sklanialbym sie do podstawowego FBW, ktory nieco cię rozrusza.

Bo max 8 powtórzeń daje rade więcej nie dam rady zrobić w tej chwili ciężaru zmniejszać nie można chyba? Jeszcze jak miałem ułożony plan treningowy przez trenera to wogule miał zrobione na klatę na ławce płaskiej np 4 powtrzenia

Witam mam 14.lat i chciał bym porawic moj czas w biegu na 1500m i 1000m. Moj wzrost 179cm i waga 63kg. Moj czas na 1500m to 4 minuty i 38 sekund a czas na 1000m to 2 minuty i 56 sekund. proszę o jakis plan treningowy. Cel docelowy to mistrzostwa mazowsza w biegach które rozpoczynają się jakos w połowie kwietnia. Proszę o pomoc :).

" mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze" nie chodzi o geny, a bardziej o nawyki zywieniowe. uloz porzadna diete i dobry plan treningowy, a staniesz sie duzy... oczywiscie nie od razu poczytaj linki ktore Ci podali chlopaki i bedzie dobrze

Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem ze sprecyzowanym planem trenigowym ;) Jednak diety nie trzymałem :( Planuje na poważnie zająć sie ćwiceniami i trzymać diete. W takim razie jaki plan treningowy i diete mi proponujesz? Uważasz, że powinienem robić mase? czy zredukowac poziom tkanki tluszczowej zanim zaczne robić mase? Z góry dziekuje

F4natic Nie wiem czy wiesz , ale czy słyszałeś o tym że progresje powinno się stosować w ćwiczeniach złożonych ? gdzie ćwiczenie jest wielostawowe.W ćwiczeniach izolowanych takich jak np: uginanie ramion z sztangą (biceps) jest to ćwiczenie jedno stawowe czyli izolowane i w tym ćwiczeniu chodzi bardziej o wykonanie techniczne niż szalenie z [...]

Witam. Może spróbuj zmienić całkowicie plan treningowy. Poczytaj o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam.

czesc podstawy do robienia masy masz dobre jestes szczesciarz ze jjesz wszystko i ci w smalec nieidzie, ale jak bys sie przylozyl do diety to i efekty byly by napewno duzo lepsze wrzuc jeszcze tu plan treningowy pozdr.